מיתוסים בחדר הכושר

אחד המיתוסים היותר נפוצים בחדר כושר כמתאמן מתחיל הוא מיתוס "עומס האימון".

רוב אוכלוסיית העולם צפתה בסרטים הוליוודים וcפרסומות אשר מציגות גברים חסונים ושריריים המתאמנים אימונים בעלי עומס גדול, עם משקולות מנופחות ותנועות מאוד מהירות וקצרות מדי.

כילדים, אנו לוקחים את אותם אנשים "מנופחים" כדמות נערצת ושואפים להגיע לגוף יפה, חטוב ושרירי כזה.
דבר הנחרט בתת המודע ומביא אותנו גם כמבוגרים לתפיסה מוטעית לגבי אימונים כושר , שאימוני הכושר נועדו לשרירנים  ורק לפיתוח הגוף וניפוח השרירים. תפיסה זו מרחיקה אותנו לעתים מחדר הכושר ומהווה בסיס טוב לתירוץ המפורסם של "אין לי זמן אז למה לי עכשיו ללכת להתנפח במכון".
בנוסף, תפיסה זו מביאה אותנו לעתים לביצוע אימון באופן לקוי ולפציעות מיותרות. 

כשאנו נכנסים לחדר הכושר עם תפיסות שגויות אלו ועם ציפיות גבוהות ומתחילים אימון ללא מאמן אישי אשר מדריך אותנו לאימון נכון אנו נתקלים בבעיה חמורה ממספר סיבות :

1. אנחנו רוצים להשיג תוצאות כמה שיותר מהר.
2. אנחנו לא מודעים לקצב היכולת של גופנו להשתפר.
3. אנחנו לא מודעים לכך שלתהליך הזה יש יותר ממרכיב אחד כדי להשיג את מטרתנו (למשל:סוגי אימון, תזונה נכונה וסגנון חיים).
4. אנחנו לא רואים ולא מבינים את התועלות והסגולות הרבות של אימוני הכושר.

מה שאנו רואים לנכון לעשות הוא לחקות את אותם שחקני קולנוע, ה"דמות לחיקוי" שלנו ולהתחיל את האימון.

רובנו עולים על מכשירים, מתאמנים בעומס אימון גבוה, והתוצאה היא שיום למחרת קשה לנו לרדת מהמיטה מרוב כאבי גוף, קשה לנו להרים את ילדנו, להחזיק שקיות סופר או כל דבר אחר דבר היכול ליצור אצל רובנו קונוטצייה שלילית כבר בהתחלה (הרי לא כולם אוהבים להסתובב עם שרירים תפוסים), זה עלול כמובן להוביל למצב של חוסר מוטיבציה לאימון, במקרה הטוב של "אלו שיש להם זמן"  .

אימון - מטרתו הראשונה הוא "אורך חיים בריא", משמעות הדבר היא שגופנו צריך להיות יותר יעיל בפעילויות היומיומיות שלנו ולא להפך". כלומר אימון גופני מהווה נגזרת ישירה של הפעולות היומיומיות שלנו, כלומר שיפור מרכיבי הכושר השונים בחדר הכושר מביאה אותנו לכדי שיפור בפעולות היום אם זה לסחוב מצרכים , להרים את הילד , לקום מכיסא , להעביר חפצים ממקום למקום או לשבת במשרד למשך זמן ממושך .

לסיכום:

הקפידו להצטייד בתכנית אימון מסודרת.

הציבו לעצמכם מטרות לטווח הקצר ולטווח הרחוק.

מומלץ להתאמן עם מאמן כושר אישי בעל ניסיון אשר יוכל להדריך אותכם לחוכמה אל מטרותיכם.

מומלץ להשתמש במוצרי Lupo Sport, אשר יעניקו לכם נוחות מרבית בעת האימון, וכך תוכלו לעשות אותו בדרך יעילה יותר

בתחילת כל אימון עשו חימום, מתיחות\סיבובי מפרקים וכמו כן בסופו עשו "קול דאון" ומתיחות ארוכות יותר.

וכמובן הקפידו לבוא לאימון ולא להסתפק בתירוצים.

לופו vs. צלוליט

מהסיבה הפשוטה שהעולם לא מושלם, לחלק גדול מהאוכלוסייה הנשית בישראל ובעולם, סובלת מצלוליט - להבדיל מצלוליטיס, שזוהי דלקת רקמה תת-עורית - ונלחמות נגדה במשך כל חייהן. אז אם חשבת שאת לבד, אז כנראה שטעית.
צלוליט הוא הצטברות של תאי שומן ברקמות שמתחת לעור, שכיחה בעיקר באזור הישבן וירכיים, וחמורה יותר אצל נשים מבוגרות ושלא שומרות על אורח חיים בריא.

אבל זאת הבעיה עצמה, אנחנו באנו לתת פתרון!

רואים את ההבדל?

ובכן, לפתור את בעית הצלוליט זו אכן לא משימה קלה, ולא תמיד מלווה בהצלחה מוחלטת, כאשר קיימים גורמים רבים המשפיעים על המצב: גנטיקה, הרגלי אכילה, רמת כושר גופני וכו'. מה שמשותף לכל הנשים בעולם זה שהכוח כן בידכם! כן ניתן לשפר את המצב, ובחלק מהמקרים, להגיד שלום ולא להתראות. להלן 3 צעדים שיסייעו לך במאבק הקשה נגד הצלוליט:

1. מוצרי Lupo עם טכנולוגיית Emana - טכנולוגיית אמנה, הנמצאת בין רבים מהמוצרים של לופו, ובעיקר בסדרות המחטבים של לופו, במכנסי ספורט וטייצים, היא ההבטחה הבאה במלחמה נגד הצלוליט. מדובר במוצרים שעשויים מסיב מיוחד של חברת Rhodia - סיב Emana. מעצבת ההלבשה התחתונה של לופו, פטריסיה ביירליין, מסבירה: "מדובר בסיב עם קריסטלים מינרלים ביו-אקטיביים, שבמגע ישיר עם העור, סופגים את החום מהגוף ומחזירים אותו לעור בצורה של קרנות אינפרה-אדום רחוקים, המעודדים את המיקרו-סירקולציית הדם. אחת הסיבות העיקריות לצלוליט היא מיקרו-סירקולציה פגומה". במחקרים שנערכו בחברת רודיה, על מתנדבות שלבשו אמנה למשך 60 יום, 6 שעות ביום, נמצאה הפחתה משמעותית בסימני הצלוליט מדרגה הראשונה ושיפור של 8% באלסטיות העור. 

2. הרגלי תזונה נכונים - זהו פקטור חיוני ביותר, אך חשוב להבין שמדובר בשינוי הרגלי תזונה לאורך זמן, אך התוצאה משתלמת. מכיוון שצלוליט הוא הצטברות של תאי שומן,אז פחות שומן בגוף - פחות צלוליטיס. אכילה בשעות קבועות, להימנע מריכיבים מעובדים, להפחית בכמויות, להרבות במים ועוד. לעיון ב-13 הטיפים המנצחים לתזונה נכונה שפורסמו כאן בבלוג בשבוע שעבר לחצו כאן. 

3. לקום מהכיסא ולצאת להתאמן - כן, זה הטיפ הכואב מכל לעצלנים שבינינו, אבל ליופי יש מחיר. מבוסס על אותו עיקרון של נושא התזונה הנכונה, גם פה חשוב להקפיד לאורך זמן, והיתרון הגדול הוא שלאורך זמן פעילות גופנית נהיית מהנה, ויש אומרים שאפילו ממכרת. להתחיל בהליכה יומית זה כבר טוב, ואף פעם לא לתת לזה להיות קל מדי. אם קל, אז מעלים הילוך, מוסיפים עוד תרגיל, עוברים להתאמן בחדר כושר או בספורט כלשהו, העיקר לא לתת לגוף להתרגל. וחשוב כמובן, לעשות זאת עם בגדי הספורט המדהימים של Lupo Sport Men ו-Lupo Sport Women.

13 הטיפים של אליין לתזונה בריאה

אליין לבנברג, דיאטנית קלינית וספורטאית, סטודנטית לתואר מוסמך במדעי התזונה באוניברסיטה העברית, מביאה לכם את 13 הטיפים לתזונה נכונה שישנו את חייכם:

1. נסו לאכול את הארוחות בסביבה שקטה, הקפידו על הכמויות והזמנים שנקבעו;

2. הגבילו צריכת מתוקים וסוכרים יומית.

3. בזמן הבישול, הפחיתו את כמויות המלח והשמן והשתמשו בתבלינים טבעיים;

4. יש להימנע מאכילת שני סוגים שונים של בשר באותה ארוחה (לדוגמא עוף ובשר אדום);

5. הימנעו משימוש בתבלינים מרוכזים ותעשייתיים, כגון אבקת "מרק עוף"

6. אין לשתות תה שחור, חלב או משקאות מוגזים בארוחות הגדולות (צהריים וערב)

7. אל תשלבו יותר מפרי אחד בכל ארוחה (להימנע מסלטי פירות)

8. העדיפו את שמן זית כתית, שמן קנולה, תירס וחמניות.

9. ירידה במשקל ושמירתו יעילים יותר כאשר משלבים אותם עם פעילות גופנית.  

10 תרגלו ללעוס היטב את המזון, על מנת לצמצם אותו לחלקיקים קטנים ולהרטיב אותו ברוק לפני הבליעה;

11. הקפידו על שתיית נוזלים (2-3 ליטר),  אך לא בזמני הארוחות הגדולות.

12. על מנת לתבל את הבישולים באופן בריא, הקפידו להשתמש בין היתר בשום, בצל, פטרוזיליה, עירית, תימין, רוזמרין ואורגנו.

13. מומלץ לאדות את הירקות על מנת לשמור על כמה שיותר חומרים מזינים, מאשר לבשל/ לטגן אותם.

איך נכון להתחיל לרוץ

להתחיל לרוץ למרחקים ולא לעצור באמצע
השאלה הזאת בטוח התחילה להדהד בראשכם - איך אני אמור להתחיל לרוץ בלי להתעייף מהר?
לרוץ זה כמו לעוף , ציפור שמתחילה ללמוד לעוף מתקשה. היא עפה קצת ומפסיקה, עד שהיא מצליחה לעוף בחופשיות.

אז איך מתחילים לרוץ ?

• עושים חימום קל - מה שיגרום לנו להעלות דופק.
• מתיחות – חשוב למתוח את כל חלקי הגוף, גם את פלג גוף העליון שלנו

באימוני ריצה קיימים  3 סוגי אימון:
*חשוב לעשות את כולם

• אימון ריצת נפח – ריצה ארוכה ובקצב קל מאוד, כדי להגביל דופק. רצים מתחילים אשר לא יכולים לעמוד בריצה ארוכה ישלבו בזמן הריצה פרקי הליכה מוגדרים – לדוגמה ק"מ ריצה ו-100 מטר הליכה, או 4 דקות ריצה ודקה הליכה.

משך הריצה נקבע עלי ידי המתאמן, כלומר דרגת הכושר שלו. השאיפה בסוג אימון זה היא היכולת לרוץ על דופק נמוך וקל. לאט לאט תשפרו את היכולת ריצה שלכם. לדוגמה: 6 דקות לק"מ ריצה על דופק  130, יהפכו ל-4 וחצי דקות לק"מ על דופק 130, אם תקפידו עם האימון.

• אימון ספרינטים – אימון קצר, שאני אישית מאוד אוהב לעשות במגרשי כדורסל\רגל. רצים הלוך חזור במהירות הכי גבוהה שאנחנו יכולים, ואז נחים בין חצי דקה לדקה וחצי. אימון זה מגדיל את מרחב העבודה שלנו, ומאפשר עבודה בדופק גבוה.
• אימון אינטרוולים – אימון שמשלב בין שני האימונים האחרים, ריצה קלה למשך דקה, ואז ספרינט לחצי דקה\דקה למרחק בינוני.

איך בונים תכנית אימון לרץ המתחיל ?

קודם כל נגדיר מה היא המטרה שלנו: מרתון, לשפר כושר, K10, וכן הלאה. כל אחד והמטרה שלו. ואז בודקים כמה אנחנו מסוגלים לרוץ.
החלוקה היא די קלה כל שבוע אימון אחד מכל סוג אימון. נחלק את האימונים לתקופות, נציב יעדים מציאותיים, וכמובן נבצע מעקב אחר השיפור.

טיפ אחרון:

אנחנו לא מעוניינים שגורמים חיצוניים יפריעו לנו בריצה, במיוחד לא בתחילת הפעילות, אלא להפך. לכן חשוב מאוד להצטייד בנעליים מתאימות ובגדי ספורט של Lupo Sport. ככל שיהיה לך נוח יותר במשך הריצה, והבגדים והגרביים יישארו יבשים, כך הסיכוי לעצירות באימון יקטן.