הטסטוסטרון, ההורמון הגברי המוכר.
מעבר לחשיבותו המוכרת לתפקוד מיני סדיר, ההורמון גם אחראי על יצירת מסת שריר ועיבוי העצם.
הפרשת הטסטוסטרון פוחתת החל מגיל 30 ורמות נמוכות ממנו יכולות לגרום לירידה במצב הרוח, עייפות ופגיעה בזיכרון.
כמו שניתן להבין, עלינו כגברים לשמור על רמות בריאות של הורמון זה. כמובן שבאופן טבעי, אלא אם כן קיימת הוראת רופא לטיפול בתרופות.
להלן 7 דרכים מנצחות שיעודדו את ייצור הטסטוסטרון:
1. אכילת הירקות הנכונים
מחקרים מראים שאכילת ירקות עשירים בI3C, יכולה להפחית משמעותית את האסטרוגן אצל גברים, דבר שבאופן טבעי, מעלה את רמות הטסטוסטרון.
את הI3C ניתן למצוא בירקות כמו ברוקולי, כרוב, כרובית, ועוד.
אם תכלול בתפריט היום-יומי שלך לפחות אחד מהירקות הללו, הדבר מספיק לקבלת התוצאות הנ"ל.
2. אכילת בשר
אכילת בשר מגבירה את רמת הטסטוסטרון בגוף ואת מסת השריר. בהשוואת קבוצות מתאמנים עם פרמטרים זהים, כשאחת הקבוצות צורכת בשר, והשנייה לו, בתום תקופת 12 שבועות של אימונים פיזיים, בקבוצה ה"בשרית" נראו תוצאות טובות יותר בכל הנוגע להגדלת מסת שריר וירידה במשקל.
לא מדובר רק בבשר אדום, דגים, עופות כלולים בהגדרה זו של בשר.
3. אכילת שומנים בריאים
שומנים הם מקור מרוכז של אנרגיה זמינה. ניתן למצוא שומנים בריאים בשמן זית, אבוקדו, בשריםם, אגוזים ועוד. הם חיוניים לבריאותנו, מזינים את מערכת העצבים ועוזרים בשימור המבנה התאי. אפילו השומן הרווי, בעל שם רע כל כך, בכמויות נכונות, יכול לעודד את ייצור הטסטוסטרון, וכך לעזור לך להיות גבר בריא יותר.
יש להימנע לגמרי משומני טראנס, שהם שומניים רוויים שעברו שינויים מלאכותיים על מנת להרחיב את תוקפם של מוצרים מעובדים.
4. תירגע!
הטיפ הזה הוא פשוט לביצוע ויכול להיות מהמועילים ביותר. תוריד בלחץ, תעלה בטסטוסטרון.
לחץ ועצבים עשויים להפריע בייצור הטסטוסטרון ולעודד את הרעב, וכך צבירת שומן, בעיקר באזור הבטן. זה עשוי להיות מעגל מסוכן של טסטוסטרון נמוך ועודף משקל.
אז תמנע מלחצים מיותרים, במיוחד כשמדובר בבעיה שאין לך שליטה עליה.
5. תתאמן
חשיבות הפעילות הגופנית ידועה, על מנת לשמור על אורח חיים בריא. אך ריצות לא באמת יקחו אותך רחוק.
אימוני משקולות ופעילות ספורטיבית קצת יותר אגרסיבית, יכולים להוות טרפיה מעולה, וגבירו את מסת השריר שלך. אגרוף, רגבי, קרוס-פיט ועוד יכולים לסייע במשימה זו, ולהביא לך דרייב חדש ומרענן.
6. תישן יותר
המון אנשים חוסכים בשעות שינה, על מנת להקדיש את עמם לפעילויות אחרות. החלטה כזאת עלולה להוביל לירידה של כ- 10%-15% ברמת הטסטוסטרון אצל גברים צעירים.
בנוסף, שעות שינה מעטות יהוו מכשות בהורדה במשקל.
נא להשתדל לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה, שינה טובה ורצופה, בלי הסחות דעת כמו טלויזיה למשל.
7. תעשה יותר סקס
יחסים מיניים אכן מגבירים את ייצור הטסטוסטרון, ומעודד את ייצורם של הורמונים אחרים המסייעים בהורדת הלחץ ומעודדים הרגשה טובה ומצב רוח מורם.
לסיכום, אלו 7 טיפים קלים ובריאים שאתה יכול להתחיל ליישמם כבר היום.
עשית? ראית תוצאות? כתוב לנו בתגובות
מעבר לחשיבותו המוכרת לתפקוד מיני סדיר, ההורמון גם אחראי על יצירת מסת שריר ועיבוי העצם.
הפרשת הטסטוסטרון פוחתת החל מגיל 30 ורמות נמוכות ממנו יכולות לגרום לירידה במצב הרוח, עייפות ופגיעה בזיכרון.
כמו שניתן להבין, עלינו כגברים לשמור על רמות בריאות של הורמון זה. כמובן שבאופן טבעי, אלא אם כן קיימת הוראת רופא לטיפול בתרופות.
להלן 7 דרכים מנצחות שיעודדו את ייצור הטסטוסטרון:
1. אכילת הירקות הנכונים
מחקרים מראים שאכילת ירקות עשירים בI3C, יכולה להפחית משמעותית את האסטרוגן אצל גברים, דבר שבאופן טבעי, מעלה את רמות הטסטוסטרון.
את הI3C ניתן למצוא בירקות כמו ברוקולי, כרוב, כרובית, ועוד.
אם תכלול בתפריט היום-יומי שלך לפחות אחד מהירקות הללו, הדבר מספיק לקבלת התוצאות הנ"ל.
2. אכילת בשר
אכילת בשר מגבירה את רמת הטסטוסטרון בגוף ואת מסת השריר. בהשוואת קבוצות מתאמנים עם פרמטרים זהים, כשאחת הקבוצות צורכת בשר, והשנייה לו, בתום תקופת 12 שבועות של אימונים פיזיים, בקבוצה ה"בשרית" נראו תוצאות טובות יותר בכל הנוגע להגדלת מסת שריר וירידה במשקל.
לא מדובר רק בבשר אדום, דגים, עופות כלולים בהגדרה זו של בשר.
3. אכילת שומנים בריאים
שומנים הם מקור מרוכז של אנרגיה זמינה. ניתן למצוא שומנים בריאים בשמן זית, אבוקדו, בשריםם, אגוזים ועוד. הם חיוניים לבריאותנו, מזינים את מערכת העצבים ועוזרים בשימור המבנה התאי. אפילו השומן הרווי, בעל שם רע כל כך, בכמויות נכונות, יכול לעודד את ייצור הטסטוסטרון, וכך לעזור לך להיות גבר בריא יותר.
יש להימנע לגמרי משומני טראנס, שהם שומניים רוויים שעברו שינויים מלאכותיים על מנת להרחיב את תוקפם של מוצרים מעובדים.
4. תירגע!
הטיפ הזה הוא פשוט לביצוע ויכול להיות מהמועילים ביותר. תוריד בלחץ, תעלה בטסטוסטרון.
לחץ ועצבים עשויים להפריע בייצור הטסטוסטרון ולעודד את הרעב, וכך צבירת שומן, בעיקר באזור הבטן. זה עשוי להיות מעגל מסוכן של טסטוסטרון נמוך ועודף משקל.
אז תמנע מלחצים מיותרים, במיוחד כשמדובר בבעיה שאין לך שליטה עליה.
5. תתאמן
חשיבות הפעילות הגופנית ידועה, על מנת לשמור על אורח חיים בריא. אך ריצות לא באמת יקחו אותך רחוק.
אימוני משקולות ופעילות ספורטיבית קצת יותר אגרסיבית, יכולים להוות טרפיה מעולה, וגבירו את מסת השריר שלך. אגרוף, רגבי, קרוס-פיט ועוד יכולים לסייע במשימה זו, ולהביא לך דרייב חדש ומרענן.
6. תישן יותר
המון אנשים חוסכים בשעות שינה, על מנת להקדיש את עמם לפעילויות אחרות. החלטה כזאת עלולה להוביל לירידה של כ- 10%-15% ברמת הטסטוסטרון אצל גברים צעירים.
בנוסף, שעות שינה מעטות יהוו מכשות בהורדה במשקל.
נא להשתדל לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה, שינה טובה ורצופה, בלי הסחות דעת כמו טלויזיה למשל.
7. תעשה יותר סקס
יחסים מיניים אכן מגבירים את ייצור הטסטוסטרון, ומעודד את ייצורם של הורמונים אחרים המסייעים בהורדת הלחץ ומעודדים הרגשה טובה ומצב רוח מורם.
לסיכום, אלו 7 טיפים קלים ובריאים שאתה יכול להתחיל ליישמם כבר היום.
עשית? ראית תוצאות? כתוב לנו בתגובות
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה