איך נכון להתחיל לרוץ

להתחיל לרוץ למרחקים ולא לעצור באמצע
השאלה הזאת בטוח התחילה להדהד בראשכם - איך אני אמור להתחיל לרוץ בלי להתעייף מהר?
לרוץ זה כמו לעוף , ציפור שמתחילה ללמוד לעוף מתקשה. היא עפה קצת ומפסיקה, עד שהיא מצליחה לעוף בחופשיות.

אז איך מתחילים לרוץ ?

• עושים חימום קל - מה שיגרום לנו להעלות דופק.
• מתיחות – חשוב למתוח את כל חלקי הגוף, גם את פלג גוף העליון שלנו

באימוני ריצה קיימים  3 סוגי אימון:
*חשוב לעשות את כולם

• אימון ריצת נפח – ריצה ארוכה ובקצב קל מאוד, כדי להגביל דופק. רצים מתחילים אשר לא יכולים לעמוד בריצה ארוכה ישלבו בזמן הריצה פרקי הליכה מוגדרים – לדוגמה ק"מ ריצה ו-100 מטר הליכה, או 4 דקות ריצה ודקה הליכה.

משך הריצה נקבע עלי ידי המתאמן, כלומר דרגת הכושר שלו. השאיפה בסוג אימון זה היא היכולת לרוץ על דופק נמוך וקל. לאט לאט תשפרו את היכולת ריצה שלכם. לדוגמה: 6 דקות לק"מ ריצה על דופק  130, יהפכו ל-4 וחצי דקות לק"מ על דופק 130, אם תקפידו עם האימון.

• אימון ספרינטים – אימון קצר, שאני אישית מאוד אוהב לעשות במגרשי כדורסל\רגל. רצים הלוך חזור במהירות הכי גבוהה שאנחנו יכולים, ואז נחים בין חצי דקה לדקה וחצי. אימון זה מגדיל את מרחב העבודה שלנו, ומאפשר עבודה בדופק גבוה.
• אימון אינטרוולים – אימון שמשלב בין שני האימונים האחרים, ריצה קלה למשך דקה, ואז ספרינט לחצי דקה\דקה למרחק בינוני.

איך בונים תכנית אימון לרץ המתחיל ?

קודם כל נגדיר מה היא המטרה שלנו: מרתון, לשפר כושר, K10, וכן הלאה. כל אחד והמטרה שלו. ואז בודקים כמה אנחנו מסוגלים לרוץ.
החלוקה היא די קלה כל שבוע אימון אחד מכל סוג אימון. נחלק את האימונים לתקופות, נציב יעדים מציאותיים, וכמובן נבצע מעקב אחר השיפור.

טיפ אחרון:

אנחנו לא מעוניינים שגורמים חיצוניים יפריעו לנו בריצה, במיוחד לא בתחילת הפעילות, אלא להפך. לכן חשוב מאוד להצטייד בנעליים מתאימות ובגדי ספורט של Lupo Sport. ככל שיהיה לך נוח יותר במשך הריצה, והבגדים והגרביים יישארו יבשים, כך הסיכוי לעצירות באימון יקטן.

חשיבות הבגד המתאים בעת ביצוע פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה היא חלק בלתי נפרד מחייו של בן אדם בריא, ומיום ליום יותר אנשים נחשפים אליה ומתאהבים בה. מתאהבים בהרגשה הרעננה הזאת של אחרי אימון, שפותחת לך את היום בגישה חיובית יותר, ובמרץ לעבור את השגרה כל פעם מחדש.

ביגוד מתאים הוא כלי בעל חשיבות עליונה בעת ביצוע פעילות גופנית. חשוב להרגיש בנוח: פריטים קלים, מנפדי זיעה ביעילות ועם גמישות בד, על מנת שלא תפריע בביצוע תנועות האימון. רק כך תנועות האימון יוכלו להתבצע באופן מלא.

מוטיבציה + ידע + נחישות + ביגוד/ציוד מתאים = אימון טוב

בהמון מקומות תוכלו למצוא אנשים שרצים עם בגדים חמים, וכשהם מסיימים את האימון, הם מרגישים מאוד טוב לראות את כמות הזיעה שיוצרה. אבל מה שהם לא מבינים, זה שלא מדובר בעוד שומן שנשרף, או בעוד אנרגיה שנוצלה, אלא רק בזיעה שבבגד מתאים הייתה מתנדפת וגורמת להם לעבור אם האימון ביותר נוחות, ואולי אפילו להאריכו.

גם את הרגליים אסור לשכוח. כידוע, נעליים לא מתאימות יכולות לגרום לבעיות יציבה וברכיים חמורות. ואסור גם לשכוח את הגרביים, הפריט הזה שרבים מאיתנו עוד משתמשים באלו שניתנו לנו בצבא, אבל שיכול לעשות את כל ההבדל: שימוש בגרביי לופו יעזור בבלימת הזעזועים, ישמור על הרגל יבשה לאורך זמן, ובעזרת ה-"עקב אמיתי" שחובק את אזור העקב, הגרב גם לא תחליק לתוך הנעל ותגרום לעצירת האימון.

עכשיו נשאלת השאלה: אז איזה סוג בגד עליי ללבוש? דריי-פיט?
הדריי-פיט כבר הוכיח את עצמו כמנדף זיעה מעולה, אך מכיוון שעשוי מפוליאסטר, הוא לא נוח מספיק.

לופו משתמשת בטכנולוגיית Seamless Dry:
Seamless = מינימום תפרים = מינימום נקודות חיכוך = נוחות מקסימלית
Dry = טכנולוגיה מנדפת זיעה מתקדמת בבד פוליאמיד, שרך הרבה יותר מהפוליאסטר.

רוצים גם אתם לקנות ביגוד מתאים לפעילות גופנית של Lupo?
כנסו עכשיו: Lupo Sport גברים
                 Lupo Sport נשים

ברוכים הבאים - בלוג לופו ישראל - אי. בי. אימפורט

אנחנו אי. בי. אימפורט, יבואן Lupo בישראל, מפעילים את החנות הוירטואלית www.ebimport.co.il.

לופו הוא המותג המוביל בברזיל להלבשה תחתונה, הלבשת ספורט, גרביים ועוד. לופו היא חזון, פריצת דרך. נחישותו של הנריקה לופו (Henrique Lupo), מייסד המותג, להפוך דבר כה פשוט, כמו הגרביים שייצר בסלון ביתו בעשור העשרים למאה הקודמת, למוצר מעולה, טכנולוגי ונוח, הפכו את שם משפחתו למילה נרדפת לאיכות.

לופו פועלת בברזיל ובעוד מדינות רבות בעולם: ארצות הברית, בוליביה, פורטוגל, ארגנטינה, אסטוניה, לבנון, אנגולה ועכשיו גם בישראל. 

בלוג זה יעסוק באורח חיים לופו: כושר, נוחות, טכנולוגיה, וכמובן: מוצרים ייחודיים מבית היוצר של הנריקה לופו, שישנו את חייכם.